BRACCIA TONICHE IN 3 MOSSE

Questi esercizi sono progettati per scolpire braccia e spalle  delle rock-star...non importa il tuo livello di fitnss


principiante circoli del braccio

Attrezzi due manubri da due Kg
Targets  spalle schiena tricipiti e bicipidi

• con i piedi paralleli alle spalle allungate le braccia all'altezza delle spalle 
• mantieni le spalle verso il basso e fai 20  circoli dietro
• cambia direzione fai 20 circoli in avanti

Principiante targets spalle e tricipiti

con i piedi paralleli alle spalle tenete in entrambi le mani i manubri

• piega il gomito portando le mani alle spalle con ipalmi verso avanti
• spingi ora le braccia verso l'alto(sopra la testa) mantenendo le spalle basse
• dolcemente torna alle spalle
• fai 20 ripetizioni

principiante target tricipiti

• con i piedi paralleli alle spalle pigate leggermente le ginocchia mantenendo i manubri allungate le braccia con ipalmi delle mani verso il basso
• Porta le braccia almeno 2 passi dietro di te e poi torna nella posizione iniziale
• Fai 20 ripetizioni